چرا ساعت ۲ بامداد از خواب بیدار می‌شوم و چگونه دوباره بخوابم؟
متخصصان می‌گویند بیدار شدن در شب طبیعی است، اما بی‌خوابی نگهدارنده می‌تواند باعث مشکل در خوابیدن مجدد شود. این مقاله به بررسی علل و درمان‌های بی‌خوابی وسط شب می‌پردازد.
بی‌خوابی نگهدارنده: علل و درمان‌ها
بی‌خوابی نگهدارنده (maintenance insomnia) به شرایطی اطلاق می‌شود که فرد در میانه‌ی شب بیدار شده و برای بازگشت به خواب مشکل دارد. این وضعیت برخلاف بی‌خوابی آغاز خواب است که فرد در به خواب رفتن مشکل دارد. بیدار شدن در شب طبیعی است، اما وقتی ذهن شروع به racing thoughts می‌کند، بازگشت به خواب دشوار می‌شود. نزدیک به ۲۰٪ افراد با علائم بی‌خوابی، بیداری‌های طولانی‌مدت در شب را تجربه می‌کنند.
- استرس و اضطراب: شایع‌ترین علت بی‌خوابی نگهدارنده
- کمبود drive خواب: چرت روزانه یا ماندن طولانی در رختخواب
- درد فیزیکی و ناراحتی: شرایط مزمن یا موقت
- سن و جنسیت: افراد مسن و زنان نزدیک به یائسگی بیشتر مستعد هستند
- محیط خواب ناکامل: نور، صدا، دمای نامناسب
دکتر جولیا کوگان: "افراد بیدار می‌شوند و نمی‌توانند ذهن خود را خاموش کنند" دکتر اولابیمپه فاشانو: "بی‌خوابی مزمن هرچه طولانی‌تر شود، درمانش سخت‌تر می‌شود"
درمان شامل CBT-I (رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی)، داروهای کوتاه‌مدت، و ایجاد روال آرامش‌بخش قبل از خواب است. ایجاد buffer zone ۳۰-۶۰ دقیقه‌ای قبل از خواب برای فعالیت‌های آرامش‌بخش توصیه می‌شود.