آیا ناراحتید؟ خسته‌اید؟ در واقع آه کشیدن برای سلامتی شما مفید است
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که آه کشیدن نه تنها یک تسکین دهنده فوری استرس است، بلکه به سلامت ریه‌ها کمک کرده و حتی می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد.
فواید آه کشیدن برای سلامتی
تحقیقات جدید منتشر شده در مجله Science Advances نشان می‌دهد که آه کشیدن می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. برخلاف تصور عمومی که آه را نشانه‌ای از خستگی یا تحریک پذیری می‌دانند، این عمل طبیعی در واقع یک مکانیسم فیزیولوژیکی مهم برای حفظ عملکرد سالم ریه‌ها و مدیریت استرس است.
- آه کشیدن با تنفس‌های عمیق به ویژه بازدم‌های طولانی، تنش سطحی در ریه‌ها را به میزان قابل توجهی بیشتر از تنفس‌های سطحی معمولی کاهش می‌دهد.
- این عمل به حفظ آرایش بهینه مایع پوشاننده ریه‌ها کمک کرده و از اصطکاک در هنگام تنفس جلوگیری می‌کند.
- یک تکنیک تنفسی به نام "آه کشیدن چرخه‌ای" که بر بازدم طولانی تمرکز دارد، به عنوان یک ابزار موثر مدیریت استرس ثابت شده است.
- مطالعات نشان می‌دهند که این روش نه تنها میزان تنفس را کاهش می‌دهد، بلکه بیشترین بهبود را در خلق و خو ایجاد می‌کند.
- آه کشیدن به بازسازی کیسه‌های هوای کوچک ریه (آلوئول‌ها) که ممکن است collapse کنند، کمک می‌کند.
محققان می‌گویند: "پس از آه کشیدن، اکثر مردم احساس سبکی و آرامش در قفسه سینه خود احساس می‌کنند."
مطالعه سال ۲۰۲۲ نشان داد: "اگرچه آه کشیدن با احساسات منفی مانند ترس و اضطراب مرتبط است، اما می‌تواند تسکین دهنده باشد."
با این حال، آه کشیدن بیش از حد ممکن است نشانه‌ای از اضطراب یا استرس طولانی مدت باشد. تنفس‌های عمیق و منظم برای ترویج تنفس سالم و مدیریت بهتر استرس ضروری است.