روش استفاده بهینه از ملاتونین و جلوگیری از خواب‌آلودگی صبحگاهی توسط پزشک 'الهه خواب'
ملاتونین یک مکمل محبوب برای مشکلات خواب مانند بی‌خوابی و پرواززدگی است. دکتر آندریا ماتسومورا، پزشک متخصص خواب، نکات کلیدی درباره زمان‌بندی، دوز مناسب و ترکیبات مکمل را ارائه می‌دهد.
بهینه‌سازی مصرف ملاتونین برای خواب بهتر
ملاتونین که به عنوان “هورمون ریتم شبانه‌روزی اصلی” شناخته می‌شود، بهترین عملکرد را به عنوان سیگنال زمان‌بندی برای بدن دارد تا سیگنال‌های ارسالی به مغز برای خواب را افزایش دهد. دکتر آندریا ماتسومورا، پزشک متخصص خواب معروف به “الهه خواب”، تأکید می‌کند که زمان‌بندی، دوز مناسب و ترکیبات کلیدی برای بهره‌مندی از مکمل‌های ملاتونین بدون اثرات منفی مانند خواب‌آلودگی crucial هستند.
نکات کلیدی مصرف ملاتونین
- دوز پایین (۰.۵ تا ۳ میلی‌گرم) یک تا دو ساعت قبل از خواب توصیه می‌شود
- دوزهای بالاتر مؤثرتر نیستند و ممکن است باعث خواب‌آلودگی صبحگاهی شوند
- برای مشکلات خواب مربوط به ساعت داخلی بدن مانند پرواززدگی یا کار شیفتی بسیار مؤثر است
“ملاتونین اختلالات خواب دیگر را درمان نمی‌کند. اگر مشکلات خواب ناشی از استرس، درد یا شرایطی مانند آپنه خواب یا سندرم پای بیقرار باشد، به روش‌های دیگر نیاز است.”
ترکیبات مکمل توصیه‌شده
- منیزیم گلیسینات برای آرامش سیستم عصبی
- ال-تیانین برای افزایش امواج آلفای مغز و کاهش کورتیزول
- چای‌های گیاهی مانند بابونه یا ریشه سنبل الطیب (در صورت عدم ناراحتی گوارشی)
“مکمل‌ها و کمک‌کننده‌های خواب باید قدم دوم باشند. همیشه باید ابتدا بهداشت خواب خوب را رعایت کنید.”