ساده‌ترین قدم برای تقویت مغز و حافظه: پیاده‌روی و تمرینات قدرتی
متخصص تغذیه تأکید می‌کند که پیاده‌روی همراه با تمرینات قدرتی، پادزهری طبیعی برای پیشگیری از پیری شناختی و آلزایمر است. این روش جریان خون مغز را افزایش داده و خطر زوال عقل را تا ۴۵ درصد کاهش می‌دهد.
تقویت مغز با پیاده‌روی و تمرینات قدرتی
بر اساس گفت‌وگو با دکتر فرزاد روشن‌ضمیر، متخصص تغذیه، پیاده‌روی همراه با تمرینات قدرتی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تقویت مغز و پیشگیری از آلزایمر شناخته شده است. مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش دهد. این فعالیت‌ها جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز را بهبود می‌بخشند و از رشد نورون‌های عصبی پشتیبانی می‌کنند.
- پیاده‌روی صبحگاهی: ترکیب ورزش با نور طبیعی باعث سنتز ویتامین D و تقویت هوشیاری ذهنی می‌شود.
- اجتناب از یکنواختی: تغییر مسیر و سرعت در پیاده‌روی، مغز را برای سازگاری بیشتر به چالش می‌کشد.
- تمرینات مقاومتی: انجام تمریناتی مانند بلند کردن دمبل دو بار در هفته، مناطق مهم مغز مرتبط با حافظه را فعال می‌کند.
- تعامل اجتماعی: پیاده‌روی گروهی احساس انزوا را کاهش داده و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
- تنفس آگاهانه: تمرکز بر تنفس عمیق باعث کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی می‌شود.
“پیاده‌روی همراه با تمرینات قدرتی، یک دفاع قدرتمند برای مغز ایجاد می‌کند و باعث تقویت حافظه، تمرکز و چابکی ذهنی می‌شود.” “پیاده‌روی‌های صبحگاهی یک مزیت دوگانه ارائه می‌دهند: تقویت مغز از طریق ورزش و قرارگیری در معرض نور طبیعی.”
این رویکرد ترکیبی توسط متخصصان پزشکی در سراسر جهان تأیید شده و نه تنها از عملکرد شناختی پشتیبانی می‌کند، بلکه بهزیستی روانی را نیز تقویت می‌نماید.