توصیه‌های دانشگاه هاروارد برای پیشگیری از دیابت در مرز ابتلا
پژوهش دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد تنها با ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی می‌توان خطر تبدیل پیش‌دیابت به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
راهکارهای هاروارد برای پیشگیری از دیابت
بر اساس پژوهش جدید دانشگاه هاروارد، افرادی که در مرز دیابت قرار دارند می‌توانند با تغییرات ساده در سبک زندگی، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به طور چشمگیری کاهش دهند. این مطالعه بر روی ۱۳۰ نفر با شرایط پیش‌دیابت انجام شد و نشان داد که فعالیت بدنی منظم کلید اصلی پیشگیری است.
- ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی (حدود ۲۲ دقیقه در روز) خطر دیابت را کاهش می‌دهد
- ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین و کاهش وزن می‌شود
- نیازی به تمرینات سنگین نیست - پیاده‌روی تند و دوچرخه‌سواری کافی است
- شرکت‌کنندگان منظم ۴ برابر بیشتر قند خون طبیعی پیدا کردند
- برنامه شامل مشاوره تغذیه و روان‌شناسی همراه ورزش بود
دکتر هاوارد لوواین: «هر دقیقه‌ای که برای تحرک صرف می‌کنید، در واقع روی آینده‌ای بدون دیابت سرمایه‌گذاری می‌کنید.»
این پژوهش تأکید می‌کند که پیش‌دیابت شرایطی قابل بازگشت است و با اقدام به موقع می‌توان از عوارض جدی دیابت جلوگیری کرد.