میزان مصرف روزانه شیر برای رده‌های سنی مختلف
مقاله‌ای جامع درباره مقدار مصرف روزانه شیر و لبنیات برای گروه‌های سنی مختلف از نوزادی تا سالمندی بر اساس راهنمای معتبر سازمان‌های جهانی سلامت.
میزان مصرف شیر برای گروه‌های سنی مختلف
مصرف شیر و محصولات لبنی به عنوان منابع اصلی کلسیم، ویتامین D و پروتئین برای سلامت استخوان‌ها، رشد و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان ضروری است. این مقاله بر اساس راهنمای معتبر جهانی از جمله USDA، AAP، هاروارد و WHO تدوین شده است.
- نوزادان (تولد تا ۶ ماهگی): ۶۰۰-۷۵۰ میلی‌لیتر شیر مادر یا شیر خشک
- نوزادان (۶-۱۲ ماهگی): ۵۰۰-۷۰۰ میلی‌لیتر شیر مادر یا شیر خشک
- نوپایان (۱۲-۲۴ ماهگی): ۴۰۰-۵۰۰ میلی‌لیتر لبنیات
- کودکان (۲-۸ سالگی): ۵۰۰-۶۰۰ میلی‌لیتر لبنیات کم‌چرب
- نوجوانان (۹-۱۸ سالگی): ۷۵۰ میلی‌لیتر لبنیات کم‌چرب
- بزرگسالان (۱۹-۵۰ سالگی): ۷۵۰ میلی‌لیتر لبنیات کم‌چرب
- سالمندان (۵۱ سال به بالا): ۷۵۰ میلی‌لیتر لبنیات کم‌چرب
“مصرف روزانه شیر برای نوجوانان و جوانان نه تنها خطرناک نیست بلکه برای سلامت استخوان‌ها مفید است.”
“تأکید راهنماها بر مصرف لبنیات کم‌چرب برای پیشگیری از چاقی و بیماری‌های قلبی است.”
مصرف بهینه شیر در هر دوره سنی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های مزمن و ارتقای سلامت عمومی ایفا کند.