برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟
نتایج مطالعات جدید نشان می‌دهد مواد خوراکی خاصی می‌توانند به حفظ سلامت مفاصل و کاهش التهاب کمک کنند. متخصصان تغذیه مصرف امگا-۳، کلسیم، ویتامین D و پروتئین را توصیه می‌کنند.
تقویت مفاصل با تغذیه مناسب
نتایج مطالعات جدید نشان می‌دهد که برخی مواد خوراکی می‌توانند به حفظ سلامت مفاصل و کاهش التهاب آنها کمک کنند. متخصصان تغذیه و پزشکان ارتوپدی توصیه می‌کنند که افراد برای تقویت مفاصل، در تغذیه روزانه خود مصرف گروه‌های غذایی خاصی را مدنظر قرار دهند. این مواد غذایی نه تنها به کاهش درد و سفتی ناشی از آرتروز کمک می‌کنند، بلکه در بازسازی بافت‌های مفصلی و استحکام استخوان‌ها نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند.
- امگا-۳: ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، دانه‌های کتان و گردو منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند
- کلسیم و ویتامین D: شیر، ماست، پنیر و سبزیجات دارای برگ سبز از فشار روی مفاصل جلوگیری می‌کنند
- پروتئین: گوشت مرغ و تخم‌مرغ به بازسازی بافت‌های مفصلی کمک می‌کنند
- میوه‌ها و سبزیجات ضدالتهاب: توت‌ها، گیلاس و سبزیجات سبزرنگ دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند
- منیزیم و روی: مغزها، دانه‌ها و حبوبات در سلامت عضلات و بازسازی بافت مفاصل نقش دارند
“متخصصان توصیه می‌کنند که علاوه بر مصرف مواد غذایی مفید، رعایت سبک زندگی سالم، حفظ وزن متعادل و انجام ورزش‌های منظم تقویتی و کششی نیز برای سلامت و حفظ انعطاف پذیری مفاصل ضروری است.”
“ادویه‌ها و گیاهان دارویی مانند زردچوبه و زنجبیل با اثرات ضدالتهابی خود می‌توانند به کاهش درد و التهاب مفصل کمک کنند.”
رعایت یک برنامه غذایی متعادل همراه با سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات مفصلی و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد.