پیاده‌روی ساده بعد از شام برای پیشگیری از دیابت
پیاده‌روی کوتاه ۱۰-۱۵ دقیقه‌ای بعد از شام می‌تواند سطح قند خون را تثبیت کرده و از دیابت نوع ۲ پیشگیری کند. این عادت ساده به جذب گلوکز توسط عضلات و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌نماید.
پیاده‌روی بعد از شام: راهکاری ساده برای پیشگیری از دیابت
مدیریت سطح قند خون برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ بسیار حائز اهمیت است. بر اساس گفته‌های علیرضا مهدوی، معاون فنی مرکز مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت، این بیماری بیش از ۷ میلیون نفر در ایران را تحت تأثیر قرار داده است. یک عادت بسیار مؤثر و ساده که می‌توان در برنامه روزانه گنجاند، پیاده‌روی کوتاه بعد از شام است. حتی یک پیاده‌روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد، به ویژه در تثبیت سطح قندخون بعد از غذا و پشتیبانی از عملکرد کلی متابولیسم.
- بهبود کنترل قند خون: فعالیت بدنی سبک بعد از غذا به عضلات کمک می‌کند تا گلوکز را جذب کنند.
- افزایش حساسیت به انسولین: پیاده‌روی منظم تنظیم قند خون را آسان‌تر می‌کند.
- کمک به هضم غذا: پیاده‌روی سیستم گوارش را تحریک و حرکت غذا را تسریع می‌بخشد.
- ارتقای سلامت قلب: تثبیت گلوکز خون استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.
- تبدیل به عادت روزانه: پیاده‌روی ظرف ۳۰-۶۰ دقیقه پس از شام با شدت سبک تا متوسط توصیه می‌شود.
مطالعه‌ای در نشریه «گزارش‌های علمی» نشان داد پیاده‌روی کوتاه بلافاصله پس از غذا منجر به کاهش قابل توجه سطح گلوکز می‌شود. پیاده‌روی بعد از غذا برای پردازش بهتر گلوکز طراحی شده و نیازی به ورزش شدید نیست.
این تمرین کوچک و مداوم می‌تواند تفاوت معناداری در سلامت طولانی‌مدت و پیشگیری از دیابت ایجاد کند.