راهکارهای تغذیه‌ای برای تقویت مفاصل

تقویت مفاصل با تغذیه سالم

بر اساس مطالعات نشریه سلامت هاروارد و توصیه‌های متخصصان ارتوپدی، مصرف مواد غذایی خاص می‌تواند به حفظ سلامت مفاصل و کاهش التهاب کمک کند. مواد غذایی غنی از امگا-۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه کتان و گردو نقش مهمی در کاهش درد و سفتی مفاصل دارند. همچنین کلسیم و ویتامین D موجود در لبنیات و سبزیجات برگ سبز به استحکام استخوان‌ها و کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کنند.

• پروتئین از منابعی مانند مرغ و تخم‌مرغ برای بازسازی بافت‌های مفصلی ضروری است
• میوه‌ها و سبزیجات ضدالتهاب مانند توت و گیلاس آسیب‌های مفصلی را تسکین می‌دهند
• منیزیم و روی در مغزها و حبوبات برای سلامت عضلات و مفاصل مهم هستند
• ادویه‌های ضدالتهاب مانند زردچوبه و زنجبیل به کاهش درد کمک می‌کنند

انجمن آرتریت آمریکا تأکید می‌کند: "علاوه بر تغذیه مناسب، حفظ وزن متعادل و ورزش منظم برای سلامت مفاصل ضروری است"

متخصصان می‌گویند: "ترکیب تغذیه سالم با سبک زندگی فعال بهترین راهکار برای حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل است"

با رعایت این توصیه‌های تغذیه‌ای و ترکیب آن با فعالیت بدنی منظم، می‌توان سلامت مفاصل را در طول عمر حفظ کرد.