به جای ملاتونین، منیزیم را برای خواب بهتر انتخاب کنید
اگر ملاتونین با شما سازگار نیست، منیزیم می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. این ماده معدنی سیستم عصبی را آرام کرده و کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
منیزیم: جایگزین طبیعی برای بهبود خواب
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش کلیدی در تنظیم فشار خون، سنتز پروتئین، عملکرد عضلات و اعصاب و سطح قند خون ایفا می‌کند. این ماده به تولید ملاتونین - هورمون مرتبط با چرخه خواب و بیداری - کمک کرده و می‌تواند علائم بی‌خوابی و سندرم پای بیقرار را کاهش دهد. منیزیم با فعال کردن گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA) سیستم عصبی مرکزی را آرام می‌کند و غلظت کورتیزول - هورمون استرس - را کاهش می‌دهد.
- انواع منیزیم برای خواب: منیزیم گلیسینات (جذب آسان)، منیزیم ال-ترئونات (بیومتداول) و منیزیم اکسید
- دوز توصیه شده: ۴۰۰-۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۱۰-۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان
- مواد غذایی حاوی منیزیم: سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل
- هشدار مهم: قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید
- عوارض احتمالی: گرفتگی عضلات شکم، اسهال یا حالت تهوع
“منیزیم می‌تواند سیستم عصبی را آرام کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشد”
“مصرف منیزیم برای افراد مبتلا به بی‌خوابی و سندرم پای بیقرار مفید است”
در نهایت، منیزیم می‌تواند یک مکمل خواب طبیعی و موثر باشد، اما مشورت با پزشک برای تعیین نوع و دوز مناسب ضروری است.