تأثیر مصرف آبنبات هالووین بر کیفیت خواب و راه‌های مقابله با آن
مصرف آبنبات و شیرینی‌جات در هالووین می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. این مقاله راهکارهای علمی برای کاهش اثرات منفی قند بر کیفیت خواب ارائه می‌دهد.
تأثیر قند بر خواب و راه‌های بهبود آن
مصرف شیرینی‌جات و آبنبات در مناسبت‌هایی مانند هالووین می‌تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که قند و شربت ذرت با فروکتوز بالا می‌توانند باعث بی‌قراری، کاهش خواب عمیق و تأخیر در تولید ملاتونین (هورمون خواب) شوند.
- جبران اثرات قند با پروتئین و چربی‌های سالم: مصرف ماست یونانی، پنیر کوتاژ و مغزها همراه با شیرینی‌جات می‌تواند از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کند.
- حمام گرم قبل از خواب: این کار به تنظیم دمای بدن و آماده‌سازی آن برای خواب کمک می‌کند.
- استفاده از کمک‌خواب‌های طبیعی: چای گیاهی و روغن CBD می‌توانند به آرامش بدن کمک کنند.
- بهینه‌سازی محیط خواب: کاهش نور، دوری از دستگاه‌های الکترونیکی و انتخاب تشک مناسب از عوامل کلیدی هستند.
"قند می‌تواند تولید طبیعی ملاتونین را به تأخیر بیندازد و چرخه خواب-بیداری را مختل کند."
با رعایت این راهکارها می‌توان از اختلالات خواب ناشی از مصرف شیرینی‌جات جلوگیری کرد.
-CNET