آیا صفحات لرزاننده به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ پاسخ متخصصان فیتنس
صفحات لرزاننده تجهیزات ورزشی مدرنی هستند که ادعا می‌شود با ایجاد لرزش در کل بدن به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می‌کنند. متخصصان فواید و خطرات این دستگاه را بررسی می‌کنند.
صفحات لرزاننده: واقعیت یا تبلیغات؟
صفحات لرزاننده تجهیزات ورزشی هستند که با ایجاد لرزش‌های سریع در کل بدن باعث انقباض و انبساط عضلات می‌شوند. به گفته لیآ وربس، فیزیوتراپیست، این دستگاه‌ها "انقباض‌های خودبخودی مشابه ورزش معمولی اما با فرکانس بالاتر" ایجاد می‌کنند. لورا ویلسون، مربی شخصی، توضیح می‌دهد که "فعالیت عضلانی ناخودآگاه در این دستگاه بسیار بیشتر از سطوح ثابت است".
- فواید احتمالی: بهبود قدرت عضلانی، تراکم استخوان، گردش خون، تعادل و تخلیه لنفاوی
- شرایط استفاده: بهترین نتایج زمانی حاصل می‌شود که همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم استفاده شود
- هشدار مهم: این دستگاه "گزینه جادویی" نیست و جایگزین ورزش سنتی نمی‌شود
- تمرینات پیشنهادی: شنا روی زمین، پلانک بالا و دیپ tricep با سه ست 10 تایی
- مدت استفاده: برای مبتدیان 5-10 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه برای افراد با تجربه
مایکل بتس هشدار می‌دهد: "صفحات لرزاننده جایگزین ورزش سنتی نیستند و فواید آن‌ها modest است" وربس تأکید می‌کند: "افراد با اختلالات قلبی، بارداری یا پوکی استخوان شدید باید از استفاده خودداری کنند"
استفاده صحیح از این دستگاه می‌تواند مکمل مفیدی برای برنامه ورزشی باشد، اما موفقیت در گرو ترکیب آن با سبک زندگی سالم است.